Калькулятор FFMI

FFMI = сухая масса (kg) ÷ рост (m)² · нормированный FFMI = FFMI + 6,1 × (1,8 − рост в метрах)

вес

Масса тела, в килограммах (kg)

процент жира

Процент жира, который у вас уже есть, — 15 означает 15 процентов

сухая масса

Вес минус жир: вес × (1 − процент жира ÷ 100) (kg)

рост

Рост стоя, в метрах (m)

Когда есть замер процента жира и хочется понять, что он значит для вашего роста, или когда вы сравниваете двух людей разного сложения, а ИМТ упорно говорит, что высокий тяжелее. Это не скрининг здоровья: ИМТ — индекс, за которым стоят опубликованные диапазоны риска, а за FFMI не стоит ни одного. Читайте линию 25 как замечание об измерении и никогда — как приговор человеку. Сухая масса — это вес без жира, и делится она на квадрат роста.

1. 180 см, 80 кг, 15 процентов жира

   1. Сухая масса: 80 × (1 − 0,15) = 68 кг
   2. Рост в метрах: 1,80
   3. FFMI: 68 ÷ 1,80² = 21,0
   4. Ровно при 1,8 м поправка равна 6,1 × (1,8 − 1,8) = 0, поэтому нормированный столбец повторяет 21,0
   5. Линия 25 при этом росте: 25 × 1,80² = 81 кг сухой массы

   На опорном росте оба столбца всегда совпадают. Поправка двигает число только у тех, кто не 1,8 м ростом, поэтому замер при 180 см — единственный случай, когда сырой индекс уже сравним.

2. 195 см, 95 кг, 20 процентов жира

   1. Сухая масса: 95 × (1 − 0,20) = 76 кг
   2. Рост в метрах: 1,95
   3. FFMI: 76 ÷ 1,95² = 20,0
   4. Поправка: 6,1 × (1,8 − 1,95) = −0,92, значит нормированное значение 19,1
   5. Линия 25 при 1,95 м: 25 × 1,95² = 95,1 кг сухой массы

   Один и тот же индекс означает тем больше сухой массы, чем выше рост, поэтому сырой столбец льстит высоким атлетам, а сравнивать нужно нормированный. Добраться до 25 при 195 см — это почти столько сухой ткани, сколько большинство людей носит в себе всего.

FFMI ровно настолько хорош, насколько хорош введённый в него процент жира, а у любого полевого метода замера процента жира ошибка составляет несколько процентных пунктов: ошибка в четыре пункта на входе двигает индекс примерно на целый пункт. Поправка на рост — не закон природы. Кури и коллеги подогнали её как наклон линии регрессии по небольшой выборке атлетов, она применяет прямую к индексу, который не линеен по росту, и никогда не проверялась вне этой выборки. Число 25 получено на 83 потребителях стероидов и 74 тех, кто их не принимал, измеренных в начале 1990-х, большинство из них — белые американцы, и сами авторы назвали находку предварительной. Считайте это подсказкой для исследователя, а не диагнозом и не потолком чьих-либо возможностей. Эта страница ничего не измеряет, не может сказать, точен ли введённый вами процент, и не предназначена для детей, подростков и беременности.

Какое значение FFMI считается хорошим?

Опубликованного здорового диапазона для него не существует, поэтому честного ответа на вопрос, что считать хорошим, нет. Единственное число, за которым стоит исследование, — 25, и это порог для выявления приёма стероидов, а не цель: в работе 1995 года те, кто не принимал стероиды, доходили до хорошо очерченного предела примерно на этом числе, а многие из принимавших его переходили. Большинство мужчин, которые тренируются для себя и не сушатся, оказываются где-то между 18 и 22, а более рельефное тело при той же мышечной массе поднимает индекс вообще без единого лишнего килограмма ткани.

Чем индекс сухой массы отличается от ИМТ?

ИМТ делит общий вес на квадрат роста, поэтому жир и мышцы считаются одинаково и тяжёлый сухой атлет читается как человек с ожирением. Индекс сухой массы (его же называют индекс мышечной массы) делит только сухую часть, и поэтому атлеты 195 см и 170 см с одинаковой мускулатурой получают здесь одно и то же число, а по ИМТ — два очень разных. Плата за это — необходимость в проценте жира, а он и есть самый ненадёжный вход на этой странице.

Что такое нормированный FFMI?

Это индекс, приведённый к росту 1,8 м. Сам индекс не вполне независим от роста: более высокие люди при той же мускулатуре несут пропорционально больше сухой массы, поэтому сырое число растёт вместе с ростом. Кури и коллеги провели линию регрессии через тех участников своей выборки, кто не принимал стероиды, и взяли её наклон, 6,1 кг на кубический метр, чтобы сдвинуть каждый замер к росту человека 1,8 м. В опубликованном реферате той же работы стоит 6,3 вместо 6,1 — это расхождение внутри самого источника; здесь используется 6,1 из основного текста статьи.

Высокий FFMI означает, что человек принимает стероиды?

Нет. Это скрининг, предложенный для случаев, когда у исследователя есть только измерение, и авторы сами назвали его предварительным. У одного замера выше 25 есть невиновные объяснения: неточная оценка процента жира, очень сухой и хорошо тренированный атлет, рост на краю диапазона и собственная ошибка поправки, — и большинство этих ошибок двигают число вверх, а не вниз. Обвинять кого-либо на основании одного индекса исследование не позволяет.

Какой процент жира вводить?

Тот, которому вы доверяете больше всего, и одним и тем же методом каждый раз. Калипер, сантиметровая лента, умные весы и сканирование DEXA не согласуются между собой, и не обязаны: число становится полезным именно от того, что метод зафиксирован, и тогда изменение за месяцы что-то значит. Если замера нет вообще, сначала воспользуйтесь калькулятором процента жира или методом ВМС США по обхватам и принесите результат сюда.

• Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids — Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P — Clinical Journal of Sport Medicine, 1995
• Body Mass Index (BMI) — healthy weight — US Centers for Disease Control and Prevention