Calculadora de perda de peso
Resultado
Semanas até a meta
- Data da meta
- 20 de fevereiro de 2027
- Taxa de variação semanal
- -0,50
- Déficit calórico diário
- -550 kcal
Quanto tempo leva para perder peso é um problema de divisão, e esta calculadora de perda de peso faz a divisão por você: informe o peso em que você está agora, o peso que você busca e o ritmo que quer seguir, e ela diz quantas semanas isso dá, em que data você chegaria e qual déficit calórico diário está por trás disso. Ela não pergunta a sua altura, a sua idade, o seu sexo nem o seu nível de atividade: o déficit decorre do ritmo que você escolheu, a cerca de 7.700 kcal por quilograma, então a resposta é uma propriedade do plano, e não do corpo que o executa. Isso é proposital: a página que responde quanto comer monta o plano a partir do seu corpo, e esta responde quanto tempo um plano leva depois de escolhido. Uma data alvo também é mais fácil de cumprir que uma restrição, e é por isso que a data vem na frente.
Semanas para perder uma dada quantidade, nos dois extremos da faixa habitual
| Peso a perder (kg) | Semanas a 0,5 kg/semana | Semanas a 1 kg/semana |
|---|---|---|
| 2 | 4 | 2 |
| 5 | 10 | 5 |
| 10 | 20 | 10 |
| 20 | 40 | 20 |
As duas colunas são os dois extremos da faixa habitualmente recomendada de perda semanal, então a tabela trata na verdade de quanto custa em tempo cortar o ritmo pela metade: dez quilogramas são dez semanas no extremo rápido e vinte no lento. O painel de resultado mostra uma data em vez de uma contagem de semanas como figura autoritativa, e a contagem de semanas é essa data lida de volta, e é por isso que 6,7 semanas podem ser 47 dias.
Fórmula
dias = |peso atual − meta| ÷ ritmo × 7 · déficit semanal = ritmo × 7.700 ÷ 7
- peso atual
- O peso em que você está agora (kg)
- meta
- O peso que você busca (kg)
- ritmo
- A perda semanal que você escolheu, de 0,25 a 1,5 kg (kg)
- déficit
- A diferença calórica diária que esse ritmo implica, a cerca de 7.700 kcal por quilograma (kcal)
Use quando você tiver os dois pesos e quiser saber se o plano é de um mês ou de um ano e, com a mesma utilidade, quanto custaria em tempo escolher um ritmo mais suave em vez de mais quilos. Os três ritmos do meio ficam dentro da faixa habitualmente recomendada; o mais rápido existe para você ver o que ele de fato economiza. Se você ainda não sabe o que comer, a calculadora de calorias trabalha para a frente, do seu corpo até uma meta diária, e se você quer saber como fica a alimentação depois de atingir o objetivo, a página de manutenção lê a mesma diferença pelo outro extremo.
Exemplos resolvidos
80 kg até 70 kg, meio quilograma por semana
- Peso a perder: 80 − 70 = 10 kg
- Dias: 10 ÷ 0,5 × 7 = 140 dias
- Semanas: 140 ÷ 7 = 20 semanas
- Déficit diário: 0,5 × 7.700 ÷ 7 = 550 kcal abaixo da manutenção
Vinte semanas são cerca de cinco meses para dez quilogramas, e o selo chama isso de ritmo estável: meio quilograma por semana é o extremo inferior da faixa habitualmente recomendada, e o extremo que a maioria das pessoas consegue de fato sustentar. O déficit é o número a comparar com o que você come hoje, não uma meta a perseguir.
Os mesmos dez quilogramas a 1,5 quilograma por semana
- Dias: 10 ÷ 1,5 × 7 = 46,67, o que arredonda para 47 dias
- Semanas: 47 ÷ 7 = 6,71, mostrado como 6,7 semanas
- Déficit diário: 1,5 × 7.700 ÷ 7 = 1.650 kcal abaixo da manutenção
O triplo do ritmo, um terço do tempo, e 1.100 kcal por dia a mais de déficit: é essa a troca que a página foi feita para mostrar. Repare que 6,7 semanas é uma leitura da data, e não um número separado: 6,7 × 7 dá 46,9 dias, enquanto a data é 47, e é a data que está certa.
Limitações
A aritmética supõe que o déficit é mantido todos os dias, e os obstáculos não são aritméticos: apetite, fins de semana, feriados e o fato de um corpo mais leve gastar menos que um mais pesado. Com um ritmo fixo, o percurso real é mais longo do que a página diz, porque manter a mesma perda semanal exige aprofundar o déficit conforme o peso cai. As 7.700 kcal por quilograma são elas mesmas uma aproximação: vêm da energia de um quilograma de tecido adiposo, e o tecido perdido em uma dieta nunca é só gordura, então as primeiras semanas andam mais rápido do que o número prevê, com a variação de água e glicogênio. Nada aqui sabe do seu corpo, dos seus medicamentos ou da sua história; um ritmo que parece suave na tabela pode ser o errado para uma pessoa específica, e quem deve ser consultado é um profissional de saúde. A data é calculada a partir de hoje, então ela anda para a frente a cada dia em que o plano não começa.
Perguntas frequentes
- Quanto tempo vai levar para eu perder peso?
- Divida os quilogramas que você quer perder pelo ritmo semanal que escolheu: dez quilogramas a meio quilograma por semana são vinte semanas. A versão honesta dessa resposta é mais longa, porque manter uma perda semanal fixa exige que o déficit diário cresça conforme você fica mais leve. Trate a data como o cronograma do plano, e não como uma promessa; e se ela parecer longe demais, o movimento útil é conferir quanto custa um ritmo mais rápido em calorias diárias, o que esta página mostra lado a lado.
- Que déficit calórico eu preciso para perder um quilograma por semana?
- Cerca de 1.100 kcal por dia, que é o que a aritmética por trás desta página dá: um quilograma de tecido adiposo tem em torno de 7.700 kcal, então um quilograma por semana se distribui em aproximadamente 1.100 kcal por dia. Para a maioria das pessoas esse é um corte grande, e sobra pouco espaço para proteína e treino. Meio quilograma por semana, cerca de 550 kcal por dia, é o ritmo habitualmente recomendado, e é o que costuma sobreviver ao contato com uma semana real.
- Meio quilo por semana é um bom ritmo?
- Sim. Meio quilograma por semana fica dentro da recomendação habitual de aproximadamente meio a um quilograma por semana. É mais lento do que a maioria dos planos anuncia, e é esse o ponto: o ritmo que aparece na tabela é uma velocidade que se sustenta por meses, e os mais rápidos raramente sobrevivem a um aniversário ou a um feriado.
- Devo escolher o ritmo rápido para acabar logo com isso?
- Veja o que ele compra antes de decidir. Passar de meio quilograma para um e meio corta as vinte semanas para menos de sete, mas também triplica o déficit diário, para cerca de 1.650 kcal abaixo da manutenção. O selo avisa nesse ritmo pelo mesmo motivo pelo qual a página de manutenção avisa na mesma linha: não porque a aritmética esteja errada, mas porque um déficit desse tamanho é difícil de sustentar, e um plano abandonado na terceira semana é mais lento que o estável. Dividir a meta em etapas costuma vencer a escolha de uma velocidade mais dura.
- Posso usar isto para ganhar peso?
- A conta sai: coloque uma meta acima do seu peso atual e o déficit vira um número positivo, ou seja, tantas calorias por dia acima da manutenção. O que muda é a leitura: o selo julga o tamanho da mudança semanal, que é a mesma grandeza nas duas direções, e a orientação habitual é mais frouxa para ganhar do que para perder. Uma página feita em torno de ganhar tem metas próprias para músculo, e é lá que você deve olhar se esse for o objetivo.
- A minha perda de peso vai seguir exatamente o cronograma?
- Não, e as duas primeiras semanas provavelmente vão passar na frente dele. Água e glicogênio se movem cedo, e é por isso que um começo rápido é comum e diz pouco sobre perda de gordura; mais adiante, um corpo mais leve queima menos na mesma atividade, então o mesmo déficit produz uma mudança semanal menor. Espere que a data escorregue e que a balança pare por uma semana de cada vez. A direção ao longo de um mês é o número a ser lido, e não uma pesagem isolada.
Referências
- Losing weight — healthy weight growth — Centers for Disease Control and Prevention
- Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients) — Institute of Medicine — National Academies Press, 2005
- Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults — National Heart, Lung, and Blood Institute, 1998