Calculadora de ritmo de corrida

ritmo por quilômetro = (tempo em segundos ÷ distância em quilômetros) ÷ 60; ritmo por milha = ritmo por quilômetro × 1,609344; velocidade em km/h = distância ÷ (tempo ÷ 3.600)

tempo

Seu tempo de conclusão convertido em segundos. 50:00 vira 3.000, e a forma de duas partes é a que os corredores escrevem; a forma de três partes H:MM:SS também é aceita, então uma maratona escrita 3:30:00 é lida como três horas e trinta minutos, e não como três minutos e trinta segundos (segundos)

distância

A distância convertida em quilômetros, porque é dessa figura que todo resultado é derivado. Informe uma prova em milhas e ela é convertida antes — 26,2 milhas viram 42,16 quilômetros, que é por que uma entrada em milhas e uma entrada em quilômetros da mesma prova concordam até a última casa (km)

1,609344

Os quilômetros que há em uma milha, exatamente. É uma definição, não uma medição, então a figura em milhas é a figura em quilômetros multiplicada por ela e não uma segunda resposta arredondada à parte — as duas nunca podem discordar sobre a velocidade em que você correu (km)

ritmo por quilômetro

Minutos como decimal, não minutos e segundos: 5,50 significa cinco minutos e meio, a mesma figura que os corredores veem na página de velocidade e distância deste site. A tabela abaixo imprime a forma com dois-pontos, porque uma tabela é varrida com os olhos e 5:30 é o que uma varredura consegue encontrar (minutos)

velocidade

A distância dividida pelo tempo em horas — os mesmos dois números do ritmo, invertidos. É a unidade que o painel de uma esteira e o ciclocomputador usam, e essa é a única razão de ela estar aqui: ninguém planeja uma corrida em quilômetros por hora (km/h)

Use antes de correr para transformar um ritmo pretendido em um tempo pretendido, e depois de correr para descobrir qual ritmo você realmente manteve. A tabela é a direção de ida e as duas saídas de ritmo são a de volta, então as duas perguntas são respondidas sem digitar nada de novo. Não use para planejar uma prova para a qual você não treinou: o ritmo ao longo de uma maratona inteira não é o ritmo que você sustenta no treino, e a tabela vai imprimir alegremente um tempo de prova aritmeticamente perfeito e fisicamente impossível. Para a pergunta inversa — quanto tempo uma dada velocidade leva em uma dada distância, em horas decimais e não em minutos e segundos — a calculadora de velocidade, distância e tempo deste site recebe os mesmos dados em outro formato.

1. 10 quilômetros em 50 minutos

   1. 50:00 vira 3.000 segundos
   2. 3.000 ÷ 10 = 300 segundos por quilômetro, e 300 ÷ 60 = 5,00 minutos por quilômetro
   3. 5,00 × 1,609344 = 8,05 minutos por milha
   4. 10 ÷ (3.000 ÷ 3.600) = 12,00 quilômetros por hora
   5. 12,00 ÷ 1,609344 = 7,46 milhas por hora

   É a combinação com que a página abre, então uma tela recém-carregada mostra exatamente esses quatro números. Também é a mais fácil de conferir na esteira: 12,0 km/h no painel é esta corrida. Repare que o ritmo aparece como 5,00 e não como 5:00 — a forma decimal é a que a página de velocidade e distância deste site usa para a mesma grandeza, então as duas páginas não podem discordar sobre o que é um ritmo.

2. Uma maratona em 3:30:00

   1. 3:30:00 vira 12.600 segundos — a forma de três partes é lida como horas, minutos e segundos
   2. 12.600 ÷ 42,195 = 298,6 segundos por quilômetro
   3. 298,6 ÷ 60 = 4,98 minutos por quilômetro
   4. 4,98 × 1,609344 = 8,01 minutos por milha
   5. 12.600 ÷ 3.600 = 3,5 horas, e 42,195 ÷ 3,5 = 12,06 quilômetros por hora

   Leia com atenção os dois últimos dígitos do ritmo, porque é este exemplo que mostra por que a distância exata importa. 42,195 é a distância definida da maratona, não 42,2 arredondado — ao longo da prova inteira esses cinco metros valem cerca de um segundo e meio, que é exatamente o tipo de margem da qual depende um índice de qualificação. Digite 42,2 no lugar e o ritmo sai de 4,98 para 4,97, e o tempo de prova que a tabela prevê para esse ritmo deixa de bater com o que você correu.

3. 5 quilômetros em 25:30

   1. 25:30 vira 1.530 segundos
   2. 1.530 ÷ 5 = 306 segundos por quilômetro, e 306 ÷ 60 = 5,10 minutos por quilômetro
   3. 5,10 × 1,609344 = 8,21 minutos por milha
   4. 5 ÷ (1.530 ÷ 3.600) = 11,76 quilômetros por hora
   5. 11,76 ÷ 1,609344 = 7,31 milhas por hora

   É o caso com meio minuto dentro, e é aí que a forma com dois-pontos justifica o seu lugar: 25:30 no relógio é um valor só, e os segundos são convertidos junto com ele. Converta tudo para segundos primeiro e não sobra nenhuma decisão de arredondamento — uma página que arredondasse os minutos e jogasse os segundos fora informaria 25:00 e estaria 30 segundos errada em uma distância tão curta.

4. Os 5 quilômetros de um iniciante em 30:00

   1. 30:00 vira 1.800 segundos
   2. 1.800 ÷ 5 = 360 segundos por quilômetro, e 360 ÷ 60 = 6,00 minutos por quilômetro
   3. 6,00 × 1,609344 = 9,66 minutos por milha
   4. 5 ÷ (1.800 ÷ 3.600) = 10,00 quilômetros por hora
   5. 10,00 ÷ 1,609344 = 6,21 milhas por hora

   Números redondos e uma referência útil: seis minutos por quilômetro é o ritmo em que a maioria dos planos de iniciante se estabiliza, e a linha de 6:00 da tabela leva direto a 30:00 nos 5 km, 1:00:00 nos 10 km e 2:06:35 na meia maratona. Essa última figura é a que vale olhar — a metade da distância é onde um ritmo que parece confortável no treino deixa de ser previsão e passa a ser uma meta que você precisa sustentar.

Esta página é aritmética, e aritmética não sabe dizer se o ritmo é um que você consegue manter. As figuras supõem ritmo constante: o mesmo ritmo do primeiro quilômetro ao último, que não é como as provas costumam ser corridas. A maioria dos corredores começa mais rápido do que termina, e a queda é maior quanto mais longa a prova, então um ritmo de maratona tirado de uma meia maratona vai produzir um tempo de prova otimista em vários minutos, e não em segundos. Relevo, vento, calor e ladeiras ficam todos fora do cálculo, e também fica fora a diferença entre um percurso plano e aferido e uma volta no seu bairro que o relógio arredonda para a mesma distância. Segundo, a tabela só vai até onde ela vai: ritmos de 3:00 a 7:00 por quilômetro, em passos de 30 segundos. Um ritmo fora dessa faixa é uma resposta correta nesta página, mas não tem linha para ler, e as colunas de meia maratona e maratona são justamente onde extrapolar à mão erra mais rápido. Terceiro, as distâncias da tabela são as de prova de rua, então 21,0975 e 42,195 são as medidas do percurso aferido, e não as nominais — uma prova anunciada como meia maratona deve ter essa distância, e uma que não tenha isso é um problema de aferição de percurso, não da calculadora. Por fim, nada aqui leva em conta que uma milha são 1,609344 quilômetros por definição, mas uma milha da sua volta é o que o seu relógio disser que é.

Qual é a diferença entre ritmo e velocidade?

São a mesma medida escrita de duas maneiras. O ritmo é quanto tempo uma unidade de distância leva — cinco minutos por quilômetro — e a velocidade é quanta distância uma unidade de tempo cobre — doze quilômetros por hora. Divida a distância pelo tempo e você tem a velocidade; divida o tempo pela distância e você tem o ritmo. Os corredores usam o ritmo porque um treino é planejado em minutos por quilômetro, e os painéis das máquinas usam a velocidade porque é em volta dela que os mostradores deles são construídos. Esta página imprime as duas, em quilômetros e em milhas, para que você nunca precise converter nada à mão.

Por que o meu ritmo aparece como 5,50 e não como 5:30?

Porque 5,50 minutos são cinco minutos e meio, que é a mesma coisa que 5:30 — a forma decimal não é uma quantidade diferente, é só uma notação diferente. A calculadora de velocidade e distância do site imprime ritmos assim também, e as duas páginas concordarem sobre como um ritmo se parece importa mais do que qualquer das duas notações sozinha. A tabela desta página usa a forma com dois-pontos porque uma tabela é varrida com os olhos em vez de digitada, e 5:30 é mais fácil de achar com a vista.

Como eu calculo o ritmo de maratona a partir de uma meia maratona?

Pegue o ritmo de meia maratona que esta página te dá e acrescente de cinco a quinze segundos por quilômetro, mais se o percurso da maratona for mais ondulado ou o dia estiver mais quente. Dobrar o tempo da meia maratona é a regra antiga e é otimista para a maioria dos corredores: a queda no segundo tempo é real e cresce com a distância. Informe o ritmo de maratona pretendido na calculadora e a tabela mostra o tempo de prova que ele produz, uma meta que você pode então comparar com os seus treinos longos em vez de comparar com uma prova que ainda não correu.

O que é um bom ritmo de 5 km?

Não existe uma resposta única, e a versão honesta é que um bom ritmo de 5 km é aquele que você consegue manter pelos 5 quilômetros inteiros sem desacelerar no último. Como referência, seis minutos por quilômetro terminam em 30:00 e cinco minutos por quilômetro terminam em 25:00; corredores de clube costumam competir entre quatro e cinco. Informe o ritmo que você sustenta, leia a coluna de 5 km e você tem uma meta em vez de um chute. Se não conseguir sustentar, o ritmo é que está errado, e não a tabela.

A calculadora arredonda o meu tempo?

Não. Seu tempo é convertido em segundos como um número inteiro e toda figura é calculada a partir dele, então um tempo com segundos mantém os segundos. O que é arredondado é a exibição: as saídas de ritmo e de velocidade aparecem com duas casas decimais. Isso só importa no último dígito — 4,98 minutos por quilômetro são 4 minutos e 58,8 segundos, e ao longo de uma maratona esse arredondamento vale alguns segundos de tempo de prova, não minutos.

Por que a tabela para em 7:00 por quilômetro?

Porque uma tabela só é útil enquanto as linhas se distinguem umas das outras. Passos de trinta segundos, de três a sete minutos, cobrem desde um corredor de clube rápido até um iniciante confortável, e acima de sete minutos por quilômetro a corrida costuma ser caminhada alternada ou recuperação, onde uma meta impressa não é o que você está usando. Se o seu ritmo ficar fora da faixa, a calculadora continua respondendo certo — você simplesmente lê pelas saídas em vez de pela tabela.

Devo informar a distância da prova ou o que o meu relógio mediu?

A distância da prova, se você correu uma prova. Um percurso aferido é medido pelo caminho mais curto possível, então a leitura do relógio quase sempre sai um pouco maior — o excedente é o que você gastou correndo por fora nas curvas e costurando entre as pessoas. Essa diferença é de um a dois por cento, o que em uma maratona significa meio minuto ou mais de ritmo. Informe o que o percurso era, e o ritmo que você obtém é o ritmo que você correu; informe a leitura do relógio e você vai concluir que foi mais lento do que foi.

• Describing and understanding pacing strategies during athletic competition — Abbiss CR, Laursen PB — Sports Medicine, 2008;38(3):239-252 — a revisão que nomeia os padrões de ritmo (constante, positivo, negativo) e o achado de que corredores mais rápidos mantêm um ritmo mais constante do que os mais lentos, que é a razão pela qual a seção de limitações avisa que um ritmo tirado de uma prova mais curta é otimista
• Book of Rules — Competition Rules and Technical Rules — World Athletics — as regras técnicas que definem as distâncias de prova de rua sobre as quais a tabela desta página é construída: a meia maratona como 21,0975 quilômetros e a maratona como 42,195 quilômetros, medidas no percurso e não anunciadas como número redondo