Calculadora de gordura da Marinha

homens: densidade = 1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − pescoço) + 0,15456 × log10(altura) · mulheres: densidade = 1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100 × log10(altura) · percentual de gordura = 495 ÷ densidade − 450

pescoço

Circunferência do pescoço, em centímetros, medida logo abaixo da laringe (cm)

cintura

Circunferência da cintura, em centímetros. Homens medem no umbigo, mulheres no ponto mais estreito (cm)

quadril

Circunferência do quadril, em centímetros: apenas para mulheres, não faz parte da equação dos homens (cm)

altura

Altura em pé, em centímetros, sem sapatos (cm)

Use quando você tem uma fita métrica e quer um percentual de gordura que não dependa da habilidade de um avaliador com o compasso, ou quando quer um número que possa tirar de novo em um mês e comparar. É a escolha certa para acompanhar por um período longo, porque as mesmas três medidas tiradas do mesmo jeito são reproduzíveis. Recorra à página do compasso quando você tiver compasso e avaliador, e a um exame de DEXA quando precisar do número em si e não de uma direção: os dois métodos de fita discordam entre si em vários pontos percentuais, e nenhum dos dois é o padrão de referência.

1. Homem, 180 cm, 80 kg, pescoço 38 cm, cintura 90 cm

   1. A equação dos homens usa cintura menos pescoço: 90 − 38 = 52 cm
   2. Densidade: 1,0324 − 0,19077 × log10(52) + 0,15456 × log10(180) = 1,0536
   3. Gordura corporal: 495 ÷ 1,0536 − 450 = 19,8 por cento
   4. Massa gorda: 80 × 0,198 = 15,8 kg
   5. Massa magra: 80 − 15,8 = 64,2 kg

   A medida de quadril informada acima não muda absolutamente nada para um homem: a equação dos homens nunca a lê. Ela está preenchida aqui apenas porque o campo aparece na página para todo mundo.

2. Mulher, 165 cm, 60 kg, pescoço 32 cm, cintura 72 cm, quadril 98 cm

   1. A equação das mulheres usa cintura mais quadril menos pescoço: 72 + 98 − 32 = 138 cm
   2. Densidade: 1,29579 − 0,35004 × log10(138) + 0,22100 × log10(165) = 1,0368
   3. Gordura corporal: 495 ÷ 1,0368 − 450 = 27,4 por cento
   4. Massa gorda: 60 × 0,274 = 16,5 kg
   5. Massa magra: 60 − 16,5 = 43,5 kg

   Tire o quadril dessa soma e a equação das mulheres deixa de funcionar por completo: o termo do logaritmo colapsa e o percentual volta como um número negativo grande. Para mulheres o campo do quadril não é opcional, e para homens ele não é lido em momento algum.

Cada um destes números é uma leitura de fita métrica, e uma leitura de fita depende de onde você a coloca. A cintura é a mais difícil: a equação dos homens é ajustada a uma medida abdominal no umbigo, a das mulheres ao ponto mais estreito natural da cintura, e esses dois pontos ficam a vários centímetros de distância no mesmo corpo. Meça o ponto errado e o percentual muda em pontos, não em décimos. As equações em si carregam um erro padrão de cerca de três a quatro pontos percentuais em relação à pesagem hidrostática, o que é mais largo que a maioria das diferenças que alguém está tentando detectar, e foram ajustadas em amostras militares majoritariamente brancas e jovens: várias revisões posteriores encontram superestimação da gordura corporal em mulheres e em pessoas que a amostra original não representava. Isto é uma estimativa de campo, não um diagnóstico, e não se aplica a crianças, adolescentes ou gestantes, casos em que as equações nunca foram validadas.

Qual é a precisão do método da Marinha dos Estados Unidos?

Em relação à pesagem hidrostática, as equações carregam um erro padrão de cerca de três a quatro pontos percentuais, que é a mesma ordem do compasso e bem pior que um exame de DEXA. Isso parece ruim, e é, mas o número não é o ponto. O que o método de circunferências faz melhor que quase tudo é repetir: três medidas tiradas do mesmo jeito a cada mês dão uma tendência mais confiável que qualquer leitura isolada, e é a tendência que diz se um plano está funcionando.

Por que a medida do pescoço entra em uma fórmula de gordura corporal?

Porque as equações foram ajustadas, não deduzidas. Hodgdon e Beckett mediram doze circunferências e oito dobras cutâneas em centenas de marinheiros, compararam com a densidade corporal da pesagem hidrostática e ficaram com a combinação que previa melhor. O pescoço sobreviveu porque é um lugar onde quase não se acumula gordura, então ele funciona como substituto do tamanho da estrutura: a mesma cintura em um pescoço mais grosso significa que menos daquela cintura é gordura.

A medida do quadril importa para homens?

Não. A equação dos homens subtrai o pescoço da cintura e nunca lê o quadril, então o campo pode ficar como está. A equação das mulheres soma o quadril, e deixá-lo de fora desloca a resposta em vários pontos percentuais, então para mulheres ele não é opcional. Esta página mantém um único campo de cintura para todo mundo, e é também por isso que o ponto de medida muda conforme o sexo: homens no umbigo, mulheres no ponto mais estreito da cintura.

Onde exatamente eu devo medir?

O pescoço logo abaixo da laringe, com a fita levemente inclinada para baixo na frente. Homens medem a cintura no umbigo, com a fita nivelada e o abdômen relaxado, sem contrair. Mulheres medem o ponto mais estreito da cintura, que costuma ficar acima do umbigo, e o quadril no ponto mais largo das nádegas. Mantenha a fita justa contra a pele, sem comprimir, meça ao final de uma expiração normal e não no fundo de uma expiração profunda, e tire cada medida duas vezes.

Por que o meu resultado é diferente do da minha balança inteligente?

Porque os dois estão medindo coisas diferentes, mal, em direções diferentes. Uma balança de bioimpedância faz passar uma corrente pelas suas pernas e deduz da resistência, o que faz a leitura dela variar com hidratação, exercício recente e hora do dia; uma fita métrica não se importa com nada disso. Nenhuma das duas é um valor de referência. Escolha um método, use só ele daí em diante e compare cada leitura nova com as suas anteriores, e não com o outro aparelho.

• Prediction of body fat content in military personnel from body circumferences and height — Hodgdon JA, Beckett MB — Medicine & Science in Sports & Exercise, 1984
• Nutrition and Athletic Performance — joint position statement — Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada and American College of Sports Medicine, 2016