Calculadora de gordura por IMC

percentual de gordura = 1,20 × IMC + 0,23 × idade − 10,8 × sexo − 5,4 (sexo: 1 para homens, 0 para mulheres)

IMC

Índice de massa corporal: o peso em quilogramas dividido pela altura em metros ao quadrado (kg)

idade

Idade em anos completos, a partir de 16

sexo

1 para homens e 0 para mulheres, que é de onde vem a diferença de 10,8 pontos

Use para estimar a gordura corporal a partir de um IMC que você já tem e para ver como a sua massa gorda e a sua massa magra se dividem. Use para comparar você com você mesmo ao longo do tempo, e não com uma tabela publicada: a equação foi ajustada em uma população europeia e traz um erro padrão de cerca de quatro pontos percentuais. Para uma medida em vez de uma estimativa, o compasso de dobras cutâneas ou um método baseado na cintura dirão mais.

1. 175 cm, 75 kg, 40 anos, homem

   1. IMC: 75 ÷ 1,75² = 24,5
   2. 1,20 × 24,5 = 29,4
   3. 0,23 × 40 = 9,2, e o termo de sexo é −10,8 para um homem
   4. 29,4 + 9,2 − 10,8 − 5,4 = 22,4%
   5. Massa gorda: 75 × 0,224 = 16,8 kg; massa magra: 75 − 16,8 = 58,2 kg

   O termo de idade acrescenta 2,3 pontos por década, então o mesmo homem aos 60 anos leria 27,0% com altura e peso inalterados.

2. Os mesmos números para uma mulher

   1. O IMC continua 24,5
   2. 1,20 × 24,5 = 29,4 e 0,23 × 40 = 9,2 continuam iguais
   3. O termo de sexo é 0 em vez de −10,8
   4. 29,4 + 9,2 − 0 − 5,4 = 33,2%

   Quatro entradas idênticas, uma resposta diferente: 10,8 pontos percentuais, ou 8,1 kg de gordura no mesmo peso corporal. Essa diferença é uma propriedade da equação, não uma medida de nenhuma das duas pessoas.

Isto é uma previsão, não uma medida, e o erro dela é grande: o estudo original relatou um erro padrão de cerca de 4,1 pontos percentuais, então uma leitura de 22% é compatível com um valor verdadeiro em qualquer ponto entre aproximadamente 18% e 26%. A equação foi ajustada em 1.229 adultos nos Países Baixos, e ela superestima sistematicamente a gordura corporal em pessoas com obesidade e a subestima em pessoas muito magras. Foi derivada para adultos de 16 anos ou mais; crianças precisam de outra equação, com outros coeficientes. Ela não diz nada sobre onde a gordura está e só pode ser tão boa quanto o IMC que entra nela.

Como esta calculadora estima a gordura corporal a partir do IMC?

Ela usa a equação de Deurenberg, uma regressão publicada em 1991: 1,20 vezes o IMC, mais 0,23 vezes a idade, menos 10,8 se você for homem, menos 5,4. Ela foi ajustada em 1.229 adultos cuja gordura corporal foi medida, e reproduz o achado de que a gordura corporal sobe com o IMC e com a idade e é maior nas mulheres em qualquer IMC.

Qual é um percentual de gordura corporal normal?

Não existe um número único. As faixas publicadas mudam conforme a fonte e conforme o método usado para medir a gordura (compasso, DEXA e bioimpedância dão respostas diferentes na mesma pessoa), e todas elas sobem com a idade. É por isso que esta página mostra a estimativa sem categoria. Some a isso um erro de cerca de quatro pontos percentuais: uma leitura perto de qualquer fronteira não consegue dizer de que lado dela você está, e só a direção ao longo dos meses vale a pena ser lida.

Por que o percentual de gordura das mulheres é maior que o dos homens no mesmo IMC?

Porque é o que os dados mostram. A equação codifica isso como uma subtração fixa de 10,8 pontos para homens, então no mesmo IMC e na mesma idade a estimativa de uma mulher é sempre 10,8 pontos mais alta. Parte disso é gordura essencial, cujo mínimo para a função reprodutiva e hormonal é maior nas mulheres, e parte é a diferença média de massa muscular, já que o músculo é o tecido que o IMC não vê.

Posso usar isto para uma criança ou adolescente?

Não. Abaixo de 16 anos o artigo original usa outra equação, com coeficientes diferentes, e esta calculadora não a implementa: misturar as duas produziria um número sem base publicada. Crianças são avaliadas em tabelas de percentil específicas por idade e sexo.

Isto é mais preciso que uma medida de dobras cutâneas?

Não, e não é a proposta. Uma medida de dobras cutâneas lê uma propriedade do seu corpo diretamente; esta equação a prevê a partir do IMC, da idade e do sexo, e herda o ponto cego do IMC em relação ao músculo. A vantagem dela é não precisar de equipamento nem de alguém para tirar a medida. Se você tem um compasso, use o compasso.

Por que a massa gorda e a massa magra sempre somam o meu peso corporal?

Porque a massa magra é calculada como o resto. A massa gorda é o seu peso vezes o percentual de gordura sem arredondamento, e a massa magra é o seu peso menos esse valor, então as duas somam exatamente o seu peso corporal. Arredondar cada uma separadamente para exibir pode fazer parecer que há um décimo de quilo de diferença; não há.

• Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas — British Journal of Nutrition, 1991 (Deurenberg, Weststrate and Seidell)
• Nutrition and Athletic Performance — joint position statement — Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada and American College of Sports Medicine, 2016