Calculadora de FFMI

FFMI = massa magra (kg) ÷ altura (m)² · FFMI normalizado = FFMI + 6,1 × (1,8 − altura em metros)

peso

Peso corporal, em quilogramas (kg)

percentual de gordura

Um percentual de gordura que você já tenha: 15 significa 15 por cento

massa magra

Peso menos a gordura: peso × (1 − percentual de gordura ÷ 100) (kg)

altura

Altura em pé, em metros (m)

Use quando você tem uma leitura de gordura corporal e quer saber o que ela representa para a sua altura, ou quando está comparando duas pessoas de tamanhos diferentes e o IMC insiste em dizer que a mais alta é mais pesada. Não é uma triagem de saúde: o IMC é o índice que tem faixas de risco publicadas por trás, e o FFMI não tem nenhuma. Leia a linha dos 25 como uma observação sobre medição, nunca como um veredito sobre uma pessoa.

1. 180 cm, 80 kg, 15 por cento de gordura

   1. Massa magra: 80 × (1 − 0,15) = 68 kg
   2. Altura em metros: 1,80
   3. FFMI: 68 ÷ 1,80² = 21,0
   4. Em exatamente 1,8 m o termo de correção é 6,1 × (1,8 − 1,8) = 0, então a coluna normalizada repete 21,0
   5. A linha dos 25 nesta altura: 25 × 1,80² = 81 kg de massa magra

   Na altura de referência as duas colunas sempre concordam. A correção só desloca o número de quem não tem 1,8 m, e é por isso que uma leitura a 180 cm é o caso em que o índice bruto já é comparável.

2. 195 cm, 95 kg, 20 por cento de gordura

   1. Massa magra: 95 × (1 − 0,20) = 76 kg
   2. Altura em metros: 1,95
   3. FFMI: 76 ÷ 1,95² = 20,0
   4. Correção: 6,1 × (1,8 − 1,95) = −0,92, então o valor normalizado é 19,1
   5. A linha dos 25 a 1,95 m: 25 × 1,95² = 95,1 kg de massa magra

   O mesmo índice significa mais massa magra quanto mais alto você for, então a coluna bruta favorece atletas altos e a normalizada é a coluna para comparar. Chegar a 25 com 195 cm exige quase tanta massa magra quanto a maioria das pessoas carrega no total.

O FFMI é tão bom quanto o percentual de gordura que você informa, e todo método de campo para gordura corporal carrega um erro de vários pontos percentuais: um erro de quatro pontos nessa entrada desloca o índice em cerca de um ponto inteiro. A correção de altura não é uma lei da natureza. Kouri e colegas a ajustaram como a inclinação de uma reta de regressão traçada em uma amostra pequena de atletas, ela aplica uma reta a um índice que não é linear na altura e nunca foi validada fora daquele contexto. O número 25 veio de 83 usuários de esteroides e 74 não usuários medidos no início dos anos 1990, a maioria homens brancos norte-americanos, e os próprios autores chamaram o achado de preliminar. Trate isso como uma pista de triagem para investigadores, não como diagnóstico e não como teto para o potencial de ninguém. Esta página não mede nada, não consegue dizer se o percentual que você informou é exato, e não é destinada a crianças, adolescentes ou gestantes.

O que é um bom FFMI?

Não existe uma faixa saudável publicada para ele, então não há resposta honesta para o que conta como bom. O único número com pesquisa por trás é 25, e ele é um limiar de triagem para uso de esteroides, não uma meta: no estudo de 1995 os não usuários chegaram a um limite bem definido perto desse número, enquanto muitos usuários passaram dele. A maioria dos homens que treina por recreação e não é magro fica entre 18 e 22, e um físico mais magro com a mesma massa muscular eleva o índice sem um único quilo extra de tecido.

Qual é a diferença entre o índice de massa livre de gordura e o IMC?

O IMC divide o peso total pela altura ao quadrado, então gordura e músculo contam igual e um atleta pesado e magro aparece como obeso. O índice de massa livre de gordura divide apenas a parte magra, e é por isso que um atleta de 195 cm e um de 170 cm com a mesma muscularidade chegam ao mesmo número aqui e a dois números bem diferentes no IMC. O preço é que ele precisa de um percentual de gordura, e esse percentual é a entrada menos confiável da página.

Por que o FFMI é normalizado para 1,8 metro?

Porque o índice não é completamente independente da altura: pessoas mais altas carregam proporcionalmente mais massa magra para a mesma muscularidade, então o valor bruto deriva para cima conforme a altura cresce. Kouri e colegas traçaram uma reta de regressão pelos não usuários da amostra e usaram a inclinação dela, 6,1 kg por metro cúbico, para deslocar cada leitura até a altura de um homem de 1,8 m. O resumo publicado daquele artigo diz 6,3 em vez de 6,1, o que é uma discrepância da própria fonte; esta página usa o 6,1 do corpo do artigo.

Um FFMI alto significa que a pessoa usa esteroides?

Não. É uma triagem proposta para situações em que a medição é tudo o que o investigador tem, e os autores a descreveram como preliminar. Uma leitura isolada acima de 25 tem explicações inocentes: uma estimativa de gordura corporal imprecisa, um levantador muito magro e bem treinado, uma altura no extremo da faixa e o erro do próprio termo de correção. A maioria desses erros empurra o número para cima, não para baixo. Acusar alguém com base em um índice não é o que o estudo sustenta.

Qual percentual de gordura eu devo informar?

O que você mais confia, e sempre o mesmo método a cada retorno. Compasso, fita métrica, balança inteligente e exame de DEXA não concordam entre si, e não precisam concordar: o que torna o número útil é o método ser fixo, para que uma mudança ao longo dos meses signifique alguma coisa. Se você não tem nenhuma medida, use antes a calculadora de gordura corporal ou o método da fita da Marinha e traga o resultado para cá.

• Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids — Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P — Clinical Journal of Sport Medicine, 1995
• Body Mass Index (BMI) — healthy weight — US Centers for Disease Control and Prevention