체중 감량률 계산기

감량 비율 = (시작 체중 − 현재 체중) ÷ 시작 체중 × 100 · 목표 달성률 = (시작 체중 − 현재 체중) ÷ (시작 체중 − 목표 체중) × 100

시작 체중

이번 시도를 시작한 시점의 몸무게. 분모라서 따로 묻습니다 (kg)

현재 체중

지금 재고 있는 몸무게 (kg)

목표 체중

도달하려는 몸무게 (kg)

여기까지 얼마나 왔는지 알고 싶을 때, 몸집이 다른 두 사람의 감량을 공정하게 견주고 싶을 때, 또는 기사에 나온 주장을 확인할 때 씁니다. 발표되는 감량 수치는 대부분 시작 체중 대비 비율이고, kg 숫자만으로는 어떤 연구의 결과가 큰지 알 수 없습니다. 한참 빼 온 사람에게 kg 숫자가 더 이상 성취로 느껴지지 않을 때도 이 페이지가 맞습니다. 시작 체중이 줄어도 비율은 같은 의미를 유지하는데, 원래 숫자는 그렇지 않습니다.

1. 90 kg에서 시작해 지금 82.5 kg, 목표는 80 kg

   1. 감량한 체중: 90 − 82.5 = 7.5 kg
   2. 시작 체중 대비 비율: 7.5 ÷ 90 × 100 = 8.3퍼센트
   3. 계획이 요구하는 총량: 90 − 80 = 10 kg
   4. 목표 달성률: 7.5 ÷ 10 × 100 = 75퍼센트
   5. 남은 감량량: 82.5 − 80 = 2.5 kg

   사분의 삼을 왔고, 두 비율은 서로 다른 분모에서 읽힙니다. 몸의 8.3퍼센트, 계획의 75퍼센트입니다. 앞의 것만 보면 이 일이 어디까지 왔는지를 실제보다 적게 봅니다.

2. 100 kg에서 시작해 90 kg, 목표에 도달

   1. 감량한 체중: 100 − 90 = 10 kg
   2. 시작 체중 대비 비율: 10 ÷ 100 × 100 = 10퍼센트
   3. 계획이 요구하는 총량: 100 − 90 = 10 kg
   4. 목표 달성률: 10 ÷ 10 × 100 = 100퍼센트
   5. 남은 감량량: 0 kg

   시작 체중의 10퍼센트는 당뇨병 예방 연구들이 목표로 삼았던 값이라, 비율과 임상 문헌이 정확히 맞아떨어지는 사례입니다.

시작 체중 대비 비율은 더 무거웠던 쪽에 유리하게 나오는데, 그것은 산수의 결함이 아니라 이 값이 사람 사이의 비교에는 쓸모 있고 점수로는 쓸모없게 만드는 성질입니다. 무엇이 빠졌는지도 말해 주지 않습니다. 초기의 체중은 대부분 수분과 글리코겐이고, 뒤의 체중은 지방과 제지방 조직이 섞인 것이어서, 같은 비율에 있는 두 사람도 얼마나 빨리 왔는지에 따라 전혀 다른 자리에 있을 수 있습니다. 이 페이지는 그 속도가 합당한지 판단하지 않습니다. 속도에 관한 발표된 지침을 적용하는 것은 체중 감량 계산기이고, 이쪽은 일부러 하지 않습니다. 목표에 닿는 것과 지키는 것은 다릅니다. 되돌아오는 체중의 대부분은 1년 안에 돌아오고, 이 네 숫자 중 어느 것도 내가 예외일지 예측하지 못합니다. 목표 체중 자체가 키에 비해 건강 범위 아래라면 이 페이지의 100퍼센트는 좋은 결과가 아니고, 그 판정을 해 주는 페이지는 정상 체중 계산기입니다.

체중 감량률은 어떻게 계산하나요?

감량한 kg을 시작 체중으로 나누고 100을 곱합니다. 90 kg에서 시작해 지금 82.5 kg이라면 7.5 kg을 뺀 것이므로 7.5 ÷ 90 = 8.3퍼센트입니다. 분모는 언제나 시작 체중이고 목표 체중이나 현재 체중이 아닙니다. 목표 체중으로 나누면 연구나 지침이 알아보지 못할 더 크고 보기 좋은 숫자가 나오고, 현재 체중으로 나누면 체중계에 오를 때마다 값이 달라집니다.

체중 감량은 몇 퍼센트가 좋은가요?

5퍼센트는 임상 문헌이 혈압과 혈당의 측정 가능한 개선을 보고하기 시작하는 지점이고, 10퍼센트는 대규모 당뇨병 예방 연구들이 목표로 삼았던 값입니다. 둘 다 겨냥할 만하고, 둘 다 목표 체중에 도달해야 얻어지는 것은 아닙니다. 그 위로는 쓸모 있는 질문이 얼마나에서 얼마나 빨리로 바뀝니다. 빠른 감량은 제지방 조직을 함께 데려가기 때문입니다. 비율은 진행의 서술이지 등급이 아닙니다.

같은 양을 뺐는데 친구보다 비율이 작은 이유는 무엇인가요?

더 무거운 상태에서 시작했기 때문입니다. 시작 체중 60 kg에서 10 kg은 16.7퍼센트이고, 120 kg에서 같은 10 kg은 8.3퍼센트입니다. 더 큰 비율을 뺀 몸은 여유가 더 적었던 몸이고, 그래서 사람 사이를 견줄 때는 비율이 더 공정하고, 같은 시도의 서로 다른 시점을 견주는 데는 오히려 나쁜 방법입니다.

목표 달성률은 무슨 뜻인가요?

시작 체중과 목표 체중 사이의 거리 중 이미 지나온 몫이라, 0에서 시작해 도착하면 100이 됩니다. 감량 비율과 분모가 다릅니다. 몸 전체가 아니라 계획이 요구하는 총량을 분모로 쓰기 때문에 두 값은 맞지 않습니다. 목표를 지나치면 100 위로 계속 올라가고, 목표를 시작한 자리로 두면 거리가 없는 여정에는 완료가 없으므로 0을 돌려줍니다.

kg 대신 이걸로만 추적하면 되나요?

둘을 다른 용도로 함께 쓰십시오. kg은 체중계가 보여 주는 값이고 진료하는 사람이 묻는 값입니다. 비율은 시작 체중이 줄어도 비교 가능성을 유지하고, 연구의 결과나 지침의 목표를 읽게 해 줍니다. 둘 다 담지 못하는 것은 체성분입니다. 몸무게의 몇 퍼센트를 뺐는지는 근육이 많이 섞여 있을 수 있고, 그것을 보여 주는 것은 줄자와 체지방 페이지입니다.

• Losing weight — healthy weight growth — 체중 감량에 관한 미국 질병통제예방센터의 안내 — US Centers for Disease Control and Prevention
• Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults — 성인의 과체중과 비만을 확인하고 평가하고 치료하는 임상 지침 — National Heart, Lung, and Blood Institute (US), 1998