체중 감량 계산기

일수 = |현재 − 목표| ÷ 속도 × 7 · 주당 적자 = 속도 × 7,700 ÷ 7

현재 체중

지금 재고 있는 몸무게 (kg)

목표 체중

도달하려는 몸무게 (kg)

속도

고른 주당 감량. 0.25 kg에서 1.5 kg까지입니다 (kg)

적자

그 속도가 함축하는 하루 칼로리 차이. 체중 1 kg을 약 7,700 kcal로 봅니다 (kcal)

두 체중을 알고 있고 그 계획이 한 달짜리인지 일 년짜리인지 알고 싶을 때 씁니다. 더 완만한 속도가 kg이 아니라 시간을 얼마나 더 요구하는지 볼 때도 똑같이 쓸모 있습니다. 가운데 세 속도는 보통 권장되는 범위 안에 있고, 가장 빠른 것은 실제로 얼마를 아껴 주는지 보라고 넣어 두었습니다. 무엇을 먹어야 할지 아직 모르겠으면 칼로리 계산기가 몸에서 출발해 하루 목표를 만들고, 목표에 닿은 뒤의 식사가 궁금하면 유지 칼로리 페이지가 같은 차이를 반대쪽 끝에서 읽습니다.

1. 80 kg에서 70 kg까지, 주당 0.5 kg

   1. 빼야 할 양: 80 − 70 = 10 kg
   2. 일수: 10 ÷ 0.5 × 7 = 140일
   3. 주수: 140 ÷ 7 = 20주
   4. 하루 적자: 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 유지 칼로리보다 550 kcal 적게

   20주는 10 kg에 약 다섯 달입니다. 배지는 이 속도를 보통 범위 안이라고 읽습니다. 주당 0.5 kg은 권장 범위의 아래쪽 끝이고, 대부분의 사람이 실제로 오래 붙잡을 수 있는 쪽이기도 합니다. 적자는 지금 먹는 양과 견주어 볼 숫자이지 좇아야 할 목표가 아닙니다.

2. 같은 10 kg을 주당 1.5 kg으로

   1. 일수: 10 ÷ 1.5 × 7 = 46.67일, 반올림해 47일
   2. 주수: 47 ÷ 7 = 6.71주, 표시값 6.7주
   3. 하루 적자: 1.5 × 7,700 ÷ 7 = 유지 칼로리보다 1,650 kcal 적게

   속도를 세 배로 올리면 기간은 3분의 1이 되고, 하루 적자는 1,100 kcal 더 깊어집니다. 이 페이지가 보여 주려고 만들어진 맞바꿈이 그것입니다. 6.7주는 따로 계산한 값이 아니라 날짜를 되읽은 값이라는 점도 눈여겨보십시오. 6.7 × 7은 46.9일인데 날짜는 47일이고, 맞는 것은 날짜 쪽입니다.

이 산수는 적자가 매일 지켜진다고 가정하는데, 걸림돌은 산수가 아닙니다. 식욕과 주말과 명절, 그리고 가벼워진 몸이 무거울 때보다 적게 태우는 성질이 있습니다. 속도를 고정하면 실제 여정은 페이지가 말하는 것보다 깁니다. 같은 주당 감량을 유지하려면 체중이 줄수록 적자를 더 깊게 만들어야 하기 때문입니다. 체중 1 kg당 7,700 kcal라는 값 자체도 근사입니다. 지방 조직 1 kg의 에너지에서 온 값인데, 다이어트로 빠지는 조직은 결코 지방만이 아닙니다. 그래서 초기 몇 주는 수분과 글리코겐이 움직이면서 예측보다 빠르게 갑니다. 여기에는 몸도, 복용하는 약도, 지나온 병력도 들어 있지 않습니다. 표에서 완만해 보이는 속도가 어떤 사람에게는 틀린 속도일 수 있고, 물어볼 사람은 진료하는 사람입니다. 날짜는 오늘부터 계산하므로 계획이 시작되지 않은 하루만큼 매일 뒤로 밀립니다.

살을 빼는 데 얼마나 걸리나요?

빼려는 kg을 고른 주당 감량 속도로 나누면 됩니다. 10 kg을 주당 0.5 kg으로 빼면 20주입니다. 정직한 답은 그보다 깁니다. 고정된 주당 감량을 유지하려면 몸이 가벼워질수록 하루 적자를 키워야 하기 때문입니다. 목표일은 약속이 아니라 계획의 일정으로 다루십시오. 너무 멀어 보인다면 더 빠른 속도가 하루 칼로리로 얼마를 요구하는지 확인하는 것이 쓸모 있는 다음 수이고, 이 페이지가 그것을 나란히 보여 줍니다.

일주일에 1 kg을 빼려면 칼로리를 얼마나 줄여야 하나요?

하루 약 1,100 kcal입니다. 지방 조직 1 kg이 약 7,700 kcal이므로 주당 1 kg은 하루 약 1,100 kcal로 나뉩니다. 대부분의 사람에게는 큰 삭감이고 단백질과 훈련에 남는 여지가 거의 없습니다. 주당 0.5 kg, 즉 하루 약 550 kcal가 보통 권장되는 속도이고, 실제 한 주를 견뎌 내는 쪽도 그쪽입니다.

일주일에 0.45 kg 정도가 좋은 속도인가요?

그렇습니다. 0.45 kg은 보통 권장되는 주당 0.5~1 kg 범위의 안쪽에 들어갑니다. 대부분의 계획이 광고하는 것보다 느린데, 바로 그 점이 핵심입니다. 표에 나오는 속도는 몇 달을 붙잡는 속도이고, 더 빠른 것들은 생일이나 명절을 거의 넘기지 못합니다.

빨리 끝내려고 빠른 속도를 고르면 안 되나요?

정하기 전에 그것이 무엇을 사 주는지 보십시오. 주당 0.5 kg에서 1.5 kg으로 올리면 20주가 7주 아래로 줄지만, 하루 적자는 유지 칼로리보다 약 1,650 kcal 적은 수준으로 세 배가 됩니다. 유지 칼로리 페이지가 같은 선에서 경고하는 이유와 같습니다. 산수가 틀려서가 아니라 그 크기의 적자를 붙잡기 어렵고, 세 번째 주에 포기한 계획은 완만한 계획보다 느리기 때문입니다. 목표를 단계로 나누는 쪽이 더 어려운 속도를 고르는 것보다 대개 낫습니다.

이걸로 체중을 늘릴 수도 있나요?

셈은 됩니다. 목표를 현재 체중보다 높게 넣으면 적자가 양수로 바뀌어, 유지 칼로리 위로 그만큼 더 먹으면 된다는 뜻이 됩니다. 달라지는 것은 읽는 방식입니다. 배지는 주당 변화량의 크기를 판정하는데, 그 양은 어느 방향이든 같습니다. 다만 늘리는 쪽은 보통 권고가 더 느슨하고, 근육을 목표로 하는 페이지는 따로 있습니다.

예정대로 정확히 빠지나요?

아니고, 첫 두 주는 오히려 앞설 가능성이 큽니다. 수분과 글리코겐이 먼저 움직이므로 빠른 출발이 흔하고 그것은 지방 감량에 대해 거의 말해 주지 않습니다. 뒤로 갈수록 가벼워진 몸이 같은 활동에서 적게 태우므로 같은 적자가 만들어 내는 주당 변화는 작아집니다. 날짜는 밀리고 체중계는 한 주씩 멈춰 있을 각오를 하십시오. 한 달의 방향을 읽어야 하고, 어느 한 번의 측정값이 아닙니다.

• Losing weight — healthy weight growth — 체중 감량에 관한 미국 질병통제예방센터의 안내 — Centers for Disease Control and Prevention
• Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients) — 에너지와 다량영양소에 관한 미국의 식이섭취기준 — Institute of Medicine — National Academies Press, 2005
• Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults — 성인의 과체중과 비만을 확인하고 평가하고 치료하는 임상 지침 — National Heart, Lung, and Blood Institute, 1998