미 해군 체지방률 계산기

남성: 밀도 = 1.0324 − 0.19077 × log10(허리 − 목) + 0.15456 × log10(키) · 여성: 밀도 = 1.29579 − 0.35004 × log10(허리 + 엉덩이 − 목) + 0.22100 × log10(키) · 체지방률 = 495 ÷ 밀도 − 450

목둘레

후두 아래 바로 아래에서 잰 목둘레 (cm)

허리둘레

허리둘레. 남성은 배꼽 자리에서, 여성은 가장 가는 자리에서 잽니다 (cm)

엉덩이둘레

엉덩이둘레. 여성만 씁니다. 남성의 식에는 들어가지 않습니다 (cm)

키

신발을 벗고 선 자세로 잰 키 (cm)

줄자는 있는데 캘리퍼스를 다룰 사람이 없을 때, 또는 한 달 뒤에 그대로 다시 재서 견줄 수 있는 값이 필요할 때 씁니다. 같은 세 부위를 같은 방법으로 재면 반복이 되므로 오랜 기간 추적에 맞습니다. 캘리퍼스와 측정자가 있으면 피부주름 페이지로, 방향이 아니라 값 자체가 필요하면 DEXA 검사로 가십시오. 두 줄자 방법은 서로 몇 퍼센트포인트씩 어긋나고, 어느 쪽도 기준 방법이 아닙니다.

1. 남성, 180 cm, 80 kg, 목 38 cm, 허리 90 cm

   1. 남성의 식은 허리에서 목을 뺍니다: 90 − 38 = 52 cm
   2. 밀도: 1.0324 − 0.19077 × log10(52) + 0.15456 × log10(180) = 1.0536
   3. 체지방률: 495 ÷ 1.0536 − 450 = 19.8퍼센트
   4. 체지방량: 80 × 0.198 = 15.8 kg
   5. 제지방량: 80 − 15.8 = 64.2 kg

   위 입력에 있는 엉덩이둘레는 남성에게 아무것도 바꾸지 않습니다. 남성의 식은 그 값을 읽지 않습니다. 이 칸이 모든 사람에게 열려 있어서 채워 넣었을 뿐입니다.

2. 여성, 165 cm, 60 kg, 목 32 cm, 허리 72 cm, 엉덩이 98 cm

   1. 여성의 식은 허리에 엉덩이를 더하고 목을 뺍니다: 72 + 98 − 32 = 138 cm
   2. 밀도: 1.29579 − 0.35004 × log10(138) + 0.22100 × log10(165) = 1.0368
   3. 체지방률: 495 ÷ 1.0368 − 450 = 27.4퍼센트
   4. 체지방량: 60 × 0.274 = 16.5 kg
   5. 제지방량: 60 − 16.5 = 43.5 kg

   이 합에서 엉덩이를 빼면 여성의 식은 아예 작동하지 않습니다. 로그 항이 무너지면서 퍼센트가 큰 음수로 돌아옵니다. 여성에게 엉덩이 칸은 선택이 아니고, 남성에게는 읽히지도 않습니다.

여기 있는 모든 수는 줄자 판독값이고, 줄자 판독값은 어디에 대는지에 달려 있습니다. 가장 어려운 것이 허리입니다. 남성의 식은 배꼽 자리의 복부 측정에 적합되었고 여성의 식은 가장 가는 자연 허리에 적합되었는데, 같은 몸에서 그 두 자리는 몇 cm 떨어져 있습니다. 잘못된 쪽을 재면 퍼센트가 0.1 단위가 아니라 몇 점 단위로 움직입니다. 방정식 자체도 수중 계측을 기준으로 약 3~4 퍼센트포인트의 표준오차를 안고 있어, 대부분의 사람이 알아내려는 차이보다 큽니다. 게다가 적합에 쓰인 군인 표본은 대부분 백인이고 대부분 젊었으며, 이후의 여러 리뷰는 이 방법이 여성과 원래 표본이 대표하지 못한 사람들의 체지방을 높게 잡는다고 봅니다. 진단이 아니라 현장 추정이고, 어린이와 청소년과 임신에는 적용되지 않습니다.

미 해군 체지방 측정법은 얼마나 정확한가요?

수중 계측과 견주면 방정식은 약 3~4 퍼센트포인트의 표준오차를 안고 있습니다. 캘리퍼스와 비슷한 수준이고 DEXA 검사보다는 확실히 나쁩니다. 나쁘게 들리지만 요점은 값이 아닙니다. 이 둘레 방법이 거의 무엇보다 잘하는 것은 반복입니다. 매달 같은 방법으로 잰 세 개의 값은 어느 한 번의 판독값보다 믿을 만한 추세를 만들고, 계획이 듣고 있는지는 그 추세가 알려 줍니다.

체지방 공식에 목둘레가 왜 들어가나요?

방정식이 유도된 것이 아니라 적합되었기 때문입니다. Hodgdon과 Beckett은 수백 명의 해군에서 둘레 열두 곳과 피부주름 여덟 곳을 재고, 수중 계측에서 얻은 신체 밀도와 견주어 가장 잘 예측하는 조합을 남겼습니다. 목이 살아남은 이유는 지방이 많이 쌓이지 않는 부위라 골격 크기를 대신해 주기 때문입니다. 같은 허리라도 목이 두꺼우면 그 허리에서 지방이 차지하는 몫이 줄어듭니다.

남성에게도 엉덩이둘레가 필요한가요?

아닙니다. 남성의 식은 허리에서 목을 빼고 엉덩이는 읽지 않으므로 그 칸은 그대로 두어도 됩니다. 여성의 식은 엉덩이를 더하고, 이것을 빼면 답이 몇 퍼센트포인트나 움직이므로 여성에게는 선택이 아닙니다. 이 페이지가 모두에게 허리 칸 하나를 쓰는 것도 같은 이유이고, 재는 자리가 성별에 따라 다른 이유이기도 합니다. 남성은 배꼽 자리, 여성은 허리가 가장 가는 자리입니다.

정확히 어디를 재야 하나요?

목은 후두 바로 아래에서 줄자를 앞쪽으로 살짝 내려가게 두고 잽니다. 남성의 허리는 배꼽 자리에서 줄자를 수평으로 두고 배에 힘을 뺀 채로 잽니다. 들이마셔 당기지 마십시오. 여성의 허리는 대개 배꼽보다 위에 있는 가장 가는 자리이고, 엉덩이는 엉덩이가 가장 넓은 자리입니다. 줄자는 피부에 붙되 누르지는 않게 하고, 깊게 내쉰 끝이 아니라 평소대로 숨을 내쉰 뒤에 잽니다. 부위마다 두 번 재십시오.

체성분 체중계 값과 왜 다른가요?

서로 다른 것을 서로 다른 방향으로 잘못 재고 있기 때문입니다. 생체전기저항 체중계는 다리로 전류를 보내 저항으로 추정하므로 수분 상태와 최근 운동과 하루 중 어느 때인지에 따라 값이 흔들립니다. 줄자는 그런 것에 흔들리지 않습니다. 어느 쪽도 기준값이 아닙니다. 한 가지 방법을 골라 그것만 계속 쓰고, 다른 기기와 견주지 말고 자기 자신의 이전 판독값과 견주십시오.

• Prediction of body fat content in military personnel from body circumferences and height — Hodgdon JA, Beckett MB — Medicine & Science in Sports & Exercise, 1984
• Nutrition and Athletic Performance — joint position statement — 영양과 운동 수행에 관한 공동 성명 — Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada and American College of Sports Medicine, 2016