체지방 계산기

체지방률 = 1.20 × BMI + 0.23 × 나이 − 10.8 × 성별 − 5.4 (성별은 남성 1, 여성 0)

BMI

체질량지수: 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값 (kg)

나이

만 나이, 16세 이상

성별

남성은 1, 여성은 0이며 10.8 퍼센트포인트 차이가 여기서 나옵니다

이미 알고 있는 BMI로 체지방률을 추정하고, 그 값이 체지방량과 제지방량으로 어떻게 나뉘는지 볼 때 씁니다. 발표된 표와 견주기보다 시간에 따라 나 자신과 비교하는 데 쓰십시오. 이 방정식은 유럽 인구집단에서 적합되었고 표준오차가 약 4 퍼센트포인트입니다. 추정이 아니라 측정이 필요하면 피부주름 캘리퍼스나 허리둘레를 쓰는 방법이 더 많은 것을 알려 줍니다.

1. 175 cm, 75 kg, 40세 남성

   1. BMI: 75 ÷ 1.75² = 24.5
   2. 1.20 × 24.5 = 29.4
   3. 0.23 × 40 = 9.2이고 남성이므로 성별 항은 −10.8입니다
   4. 29.4 + 9.2 − 10.8 − 5.4 = 22.4%
   5. 체지방량: 75 × 0.224 = 16.8 kg, 제지방량: 75 − 16.8 = 58.2 kg

   나이 항은 10년마다 2.3점을 더하므로, 키와 체중이 그대로여도 60세가 되면 27.0%로 읽힙니다.

2. 같은 수치를 여성으로 계산

   1. BMI는 24.5로 같습니다
   2. 1.20 × 24.5 = 29.4와 0.23 × 40 = 9.2도 그대로입니다
   3. 성별 항이 −10.8이 아니라 0입니다
   4. 29.4 + 9.2 − 0 − 5.4 = 33.2%

   입력 네 개가 같고 답 하나가 다릅니다. 10.8 퍼센트포인트는 같은 체중에서 지방 8.1 kg에 해당합니다. 이 차이는 방정식의 성질이고 두 사람 중 누구를 잰 값도 아닙니다.

이것은 측정이 아니라 예측이고 오차가 큽니다. 원 연구는 표준오차를 약 4.1 퍼센트포인트로 보고했으므로, 22%라는 값은 참값이 대략 18%에서 26% 사이 어디에든 있을 수 있다는 뜻입니다. 방정식은 네덜란드 성인 1 229명에서 적합되었고, 비만한 사람의 체지방을 체계적으로 높게, 아주 마른 사람의 것을 낮게 잡습니다. 16세 이상 성인을 위해 유도되었으므로 어린이는 계수가 다른 다른 식이 필요합니다. 지방이 어디에 붙었는지는 말해 주지 못하고, 들어가는 BMI보다 나을 수는 없습니다.

이 체지방 계산기는 BMI로 어떻게 체지방률을 추정하나요?

1991년에 발표된 회귀식인 Deurenberg 방정식을 씁니다. BMI에 1.20을 곱하고, 나이에 0.23을 곱해 더하고, 남성이면 10.8을 빼고, 마지막으로 5.4를 뺍니다. 체지방을 실제로 측정한 성인 1 229명에게서 적합되었고, 체지방률이 BMI와 나이에 따라 올라가며 같은 BMI에서는 여성이 더 높다는 사실을 그대로 재현합니다.

정상 체지방률은 몇 퍼센트인가요?

하나로 정해진 수가 없습니다. 발표된 범위는 출처마다 다르고 체지방을 잰 방법에 따라서도 다릅니다. 같은 사람을 캘리퍼스와 DXA와 생체전기저항으로 재면 각각 다른 값이 나오고, 모든 범위가 나이가 들수록 위로 올라갑니다. 이 페이지가 등급 없이 추정값만 인쇄하는 이유입니다. 여기에 약 4 퍼센트포인트의 오차를 더하면 어느 경계 근처에 떨어진 값은 내가 그 선의 어느 쪽인지 알려 줄 수 없습니다. 몇 달에 걸친 변화의 방향만 읽을 만합니다.

같은 BMI인데 여성 체지방률이 왜 더 높나요?

자료가 그렇게 보여 주기 때문입니다. 방정식은 그것을 남성에게 고정된 10.8점의 뺄셈으로 담았으므로, 같은 BMI와 나이에서 여성의 추정값은 언제나 10.8점 높습니다. 일부는 필수 지방으로, 생식과 호르몬 기능에 필요한 최소량이 여성에서 더 큽니다. 나머지는 근육량의 평균 차이입니다. 근육은 BMI가 보지 못하는 조직입니다.

어린이나 청소년에게 써도 되나요?

안 됩니다. 16세 미만은 원 논문에서도 계수가 다른 다른 식을 쓰고, 이 계산기는 그것을 구현하지 않았습니다. 둘을 섞으면 발표된 근거가 없는 숫자가 나옵니다. 어린이는 나이와 성별에 따른 백분위수 도표로 평가합니다.

피부주름 측정보다 정확한가요?

아닙니다. 그럴 생각도 없습니다. 피부주름 측정은 몸의 성질을 직접 읽고, 이 방정식은 BMI와 나이와 성별로 그것을 예측하며 BMI가 근육을 못 보는 약점까지 물려받습니다. 이쪽의 장점은 장비도, 재 줄 사람도 필요 없다는 것입니다. 캘리퍼스가 있다면 캘리퍼스를 쓰십시오.

체지방량과 제지방량을 더하면 왜 항상 체중이 되나요?

제지방량을 나머지로 계산하기 때문입니다. 체지방량은 체중에 반올림 전 체지방률을 곱한 값이고, 제지방량은 체중에서 그 값을 뺀 값이라 둘의 합은 언제나 정확히 체중입니다. 화면에 표시하려고 각각을 따로 반올림하면 0.1 kg 어긋나 보일 수 있지만, 실제로 어긋난 것이 아닙니다.

• Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas — British Journal of Nutrition, 1991 (Deurenberg, Weststrate and Seidell)
• Nutrition and Athletic Performance — joint position statement — 영양과 운동 수행에 관한 공동 성명 — Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada and American College of Sports Medicine, 2016