Calculatrice de perte de poids
Résultat
Semaines avant l’objectif
- Date cible
- 20 février 2027
- Rythme de variation hebdomadaire
- -0,50
- Déficit calorique quotidien
- -550 kcal
Le temps qu’il faut pour perdre du poids est un problème de division, et cette calculatrice de perte de poids fait la division à votre place : donnez-lui le poids auquel vous êtes, le poids que vous visez et le rythme que vous voulez tenir, et elle vous dit combien de semaines cela représente, à quelle date vous arriveriez et quel déficit calorique quotidien se cache derrière. Elle ne demande ni votre stature, ni votre âge, ni votre sexe, ni votre niveau d’activité — le déficit découle du rythme que vous avez choisi, à raison d’environ 7 700 kcal par kilogramme : la réponse est donc une propriété du plan, pas du corps qui l’exécute. C’est délibéré : la page qui répond à la question « combien manger » construit le plan à partir de votre corps, celle-ci répond au temps qu’un plan demande une fois qu’il est choisi. Une date cible est aussi plus facile à tenir qu’une restriction, et c’est pourquoi la date passe devant.
Semaines nécessaires pour perdre un poids donné, aux deux extrémités de la plage habituelle
| Poids à perdre (kg) | Semaines à 0,5 kg/semaine | Semaines à 1 kg/semaine |
|---|---|---|
| 2 | 4 | 2 |
| 5 | 10 | 5 |
| 10 | 20 | 10 |
| 20 | 40 | 20 |
Les deux colonnes sont les deux extrémités de la plage habituellement recommandée pour la perte de poids hebdomadaire : le tableau porte donc en réalité sur ce que coûte, en temps, le fait de diviser le rythme par deux — dix kilogrammes se perdent en dix semaines au rythme rapide et en vingt au rythme lent. Le panneau de résultat affiche une date plutôt qu’un nombre de semaines comme chiffre faisant foi, et le nombre de semaines est cette date relue — c’est pourquoi 6,7 semaines peuvent correspondre à 47 jours.
Formule
jours = |poids actuel − poids cible| ÷ rythme × 7 · déficit hebdomadaire = rythme × 7 700 ÷ 7
- current
- Le poids auquel vous êtes aujourd’hui (kg)
- target
- Le poids que vous visez (kg)
- pace
- La perte hebdomadaire que vous avez choisie, de 0,25 à 1,5 kg (kg)
- deficit
- L’écart calorique quotidien que ce rythme implique, à environ 7 700 kcal par kilogramme (kcal)
Utilisez-la quand vous avez les deux poids et voulez savoir si le plan tient du mois ou de l’année — et, tout aussi utilement, ce qu’un rythme plus doux vous coûterait en temps plutôt qu’en kilos. Les trois rythmes du milieu tombent dans la plage habituellement recommandée ; le plus rapide existe pour que vous voyiez ce qu’il fait réellement gagner. Si vous ne savez pas encore quoi manger, la calculatrice de calories part de votre corps pour aller vers un objectif quotidien, et si vous voulez savoir à quoi ressemble l’alimentation une fois le but atteint, la page de maintenance lit le même écart par l’autre bout.
Exemples détaillés
De 80 kg à 70 kg, un demi-kilo par semaine
- Poids à perdre : 80 − 70 = 10 kg
- Jours : 10 ÷ 0,5 × 7 = 140 jours
- Semaines : 140 ÷ 7 = 20 semaines
- Déficit quotidien : 0,5 × 7 700 ÷ 7 = 550 kcal sous la maintenance
Vingt semaines, soit environ cinq mois pour dix kilogrammes, et le badge qualifie ce rythme de régulier — un demi-kilo par semaine est le bas de la plage habituellement recommandée, et le bout que la plupart des gens arrivent réellement à tenir. Le déficit est le nombre à comparer avec ce que vous mangez aujourd’hui, pas une cible à poursuivre.
Les mêmes dix kilogrammes à 1,5 kilogramme par semaine
- Jours : 10 ÷ 1,5 × 7 = 46,67, ce qui s’arrondit à 47 jours
- Semaines : 47 ÷ 7 = 6,71, affiché 6,7 semaines
- Déficit quotidien : 1,5 × 7 700 ÷ 7 = 1 650 kcal sous la maintenance
Trois fois le rythme, un tiers du temps, et 1 100 kcal de déficit quotidien en plus : c’est l’échange que la page est faite pour montrer. Remarquez que 6,7 semaines est une lecture de la date plutôt qu’un chiffre séparé : 6,7 × 7 font 46,9 jours alors que la date en compte 47, et c’est la date qui a raison.
Limites
L’arithmétique suppose que le déficit est tenu tous les jours, et les obstacles ne sont pas arithmétiques : l’appétit, les week-ends, les vacances, et le fait qu’un corps plus léger brûle moins qu’un corps plus lourd. À rythme fixe, le trajet réel est plus long que ce que la page annonce, parce que maintenir la même perte hebdomadaire suppose d’approfondir le déficit à mesure que le poids descend. Les 7 700 kcal par kilogramme sont eux-mêmes une approximation — ils viennent de l’énergie d’un kilogramme de tissu adipeux, et le tissu perdu pendant un régime n’est jamais uniquement de la graisse, si bien que les premières semaines bougent plus vite que le nombre ne le prédit, le temps que l’eau et le glycogène se déplacent. Rien ici ne connaît votre corps, vos médicaments ni votre histoire ; un rythme qui paraît doux dans le tableau peut être le mauvais pour une personne donnée, et c’est à un clinicien qu’il faut le demander. La date est calculée à partir d’aujourd’hui : elle recule chaque jour où le plan ne commence pas.
Questions fréquentes
- Combien de temps faudra-t-il pour perdre du poids ?
- Divisez les kilos que vous voulez perdre par le rythme hebdomadaire que vous avez choisi : dix kilogrammes à un demi-kilo par semaine, c’est vingt semaines. La version honnête de cette réponse est plus longue, parce que tenir une perte hebdomadaire fixe oblige à creuser le déficit quotidien à mesure que vous mincissez. Traitez la date comme le calendrier du plan et non comme une promesse — et si elle paraît trop lointaine, le geste utile est de regarder ce qu’un rythme plus rapide coûte en calories quotidiennes, ce que cette page montre côte à côte.
- Quel déficit calorique pour perdre un kilogramme par semaine ?
- Environ 1 100 kcal par jour, ce que donne l’arithmétique de cette page : un kilogramme de tissu adipeux vaut à peu près 7 700 kcal, donc un kilogramme par semaine se répartit en 1 100 kcal par jour. Pour la plupart des gens, c’est une coupe importante, et il ne reste guère de place pour les protéines et l’entraînement. Un demi-kilo par semaine — environ 550 kcal par jour — est le rythme habituellement recommandé, et c’est celui qui survit le mieux au contact d’une vraie semaine.
- Maigrir d’un demi-kilo par semaine, est-ce un bon rythme ?
- Oui. Un demi-kilo par semaine tombe juste à l’intérieur de la recommandation habituelle, qui va d’environ un demi-kilogramme à un kilogramme par semaine. C’est plus lent que ce qu’annoncent la plupart des programmes, et c’est précisément l’intérêt : le rythme qui figure dans le tableau est une vitesse que l’on tient pendant des mois, et les plus rapides survivent rarement à un anniversaire ou à des vacances.
- Faut-il choisir le rythme rapide pour en finir plus vite ?
- Regardez ce qu’il achète avant de décider. Passer d’un demi-kilo à un kilo et demi réduit vingt semaines à moins de sept, mais triple aussi le déficit quotidien, à environ 1 650 kcal sous la maintenance. Le badge avertit sur ce rythme pour la même raison que la page de maintenance avertit sur la même ligne — non parce que l’arithmétique serait fausse, mais parce qu’un déficit de cette taille est difficile à tenir, et qu’un plan abandonné en troisième semaine est plus lent que le plan régulier. Découper l’objectif en étapes bat généralement le choix d’une vitesse plus dure.
- Puis-je m’en servir pour prendre du poids ?
- Elle fera la somme : mettez un objectif au-dessus de votre poids actuel et le déficit bascule en nombre positif, c’est-à-dire autant de calories par jour au-dessus de la maintenance. Ce qui change, c’est la lecture — le badge juge l’ampleur du changement hebdomadaire, qui est la même grandeur dans les deux sens, et les repères habituels sont plus souples pour la prise que pour la perte. Une page construite autour de la prise a ses propres objectifs pour le muscle, et c’est là qu’il faut regarder si c’est le but.
- Ma perte de poids suivra-t-elle exactement le calendrier ?
- Non, et les deux premières semaines seront probablement en avance. L’eau et le glycogène bougent tôt, ce qui explique qu’un départ rapide soit courant et ne dise pas grand-chose de la perte de graisse ; ensuite, un corps plus léger brûle moins à activité égale, donc le même déficit produit un changement hebdomadaire plus petit. Attendez-vous à ce que la date glisse et à ce que la balance stagne une semaine d’affilée. C’est la direction sur un mois qu’il faut lire, pas une pesée isolée.
Références
- Losing weight — healthy weight growth — Centers for Disease Control and Prevention
- Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients) — Institute of Medicine — National Academies Press, 2005
- Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults — National Heart, Lung, and Blood Institute, 1998